Современный человек, к сожалению, двигается гораздо меньше, чем требуется для поддержания здоровья, нормальной активности и подвижности опорно-двигательной системы. Находясь треть времени суток в положении сидя с напряженными мышцами спины и шеи, люди начинают жаловаться на головные боли, скованность в области шеи и спины, онемение и боли в руках. Особенно от такой проблемы страдают работники офиса, водители, представители других профессий, связанных с продолжительным сидением.
Причиной болезненных ощущений могут стать и перегрузки позвоночника: как постоянное, так и одноразовое поднятие тяжестей, слишком резкие наклоны, повороты, даже неправильно подобранная обувь или заболевания стоп. Как снять неприятные болезненные ощущения, укрепить мышцы шеи и спины? Помимо специальных упражнений с этой проблемой поможет справиться массаж.
Также массаж – прекрасное средство для облегчения состояния больных страдающих такой патологией позвоночника, как остеохондроз. Врач может назначить массаж шеи не только при различных отклонениях опорно-двигательной системы, но и при гипертонии, болезнях органов дыхания. При помощи массажа снимается спазм мышцы, улучшается циркуляция крови, ослабляется давление на нервные корешки, восстанавливается подвижность межпозвонковых соединений.
Именно поэтому услуги массажа шеи и спины стали такими популярными не только среди людей, которые получили назначения врача, но также и просто среди тех людей, которые заботятся о своем здоровье, хотят вернуть комфорт движений, полноценную трудоспособность и т.п.
Как правильно делать массаж шеи?
Массаж шеи предполагает воздействие на зону семи шейных позвонков. Шейные позвонки характеризуются своей высокой степенью подвижности и предрасположенностью к нестабильности. Поэтому нанести травму позвонкам шейного отдела очень легко любым неловким движением. Также массажисту не следует забывать, что в области шеи проходят крупные кровеносные артерии и лимфатическая система сосудов и узлов. Выполняя массаж шеи, необходимо тщательно контролировать силу воздействия рук.
Положение сидя за столом либо лeжa (желательно на массажном столе) являются наиболее удобными и подходящими для проведения массажа мышц шеи. Состояние пациента должно быть максимально расслабленное, для этого подбородок опускается к груди, а кисти рук подкладываются под лоб.
Основой классического массажа шейного отдела являются следующие приемы ручного массажа: различные поглаживания, выжимания, разминания (ребром ладони, подушечками пальцев).
Массажист повторяет свои движения десять-двенадцать раз. Теперь рассмотрим технику массажа спины и шеи, подробнее разбирая каждый прием.
- Поглаживание
Начинается массаж с обхватывающего поглаживания. Такое поглаживание выполняется в направлении к плечевым суставам, а начинается от затылочной кости. Расслабленные кисти массажиста должны плавно двигаться по кожному покрову пациента. Большой палец ладони при этом, как бы смотрит в сторону, а четыре остальных держат вместе. Кисть как можно плотнее обхватывает массируемый участок.
Массажист может работать как одной рукой (большой палец выполняет массажные движения в средней части шеи, а четыре остальных пальца – ее боковую часть), так и синхронно двумя руками (кисти массажиста двигаются ритмично и параллельно одна другой).
Так же можно применять плоское поглаживание. Такое поглаживание требует полной расслабленности рук. Пальцы должны быть прямыми и сомкнутыми. Движения выполняются произвольно по спирали либо по кругу, вдоль или поперек спины.
Для более глубокой проработки мышц можно применить гребнеобразное поглаживание. Пальцы слегка присогнуты в кулаке, массажные движения выполняются суставами фаланг. При этом согнутые пальцы должны двигаться свободно, без напряжения. Исполнение такого поглаживания может быть двумя руками сразу либо одной рукой.
Прием поглаживания выполняется неспешно и ритмично.
- Выжимание
После поглаживаний осуществляется следующий прием – выжимание.
Действия массажиста более динамичны и интенсивны, чем при поглаживании. Такой прием разогревает не только кожный покров, он усиливает процессы в подкожных слоях клетчатки, а также верхних слоях мышц и соединительной ткани. Медленными и ритмичными движениями массажист выполняет этот прием, учитывая ход тока лимфы и крови.
Соблюдая правильную технику, руки массажиста выполняют давление основанием запястья и большого пальца, фаланги пальцев во время движения согнуты в суставах.
После выжимающего движения происходит опорожнение поверхностных венозных и лимфатических сосудов. Кожа на одну-две секунды бледнеет, а затем вновь быстро приобретает розовый цвет. Массажист как бы «перекачивает» кровь, усиливая питание и согревая мышцы и кожу.
Массируя мышцы предплечья удобнее применить поперечное выжимание. Для этого массажист располагает кисть поперек мышц, над которыми он работает. Большой палец во время движения прижимается к указательному, три остальных – согнуты в суставах и сжаты между собой. Выжимание следует выполнять большим пальцем и его основанием.
Массажист при необходимости может усилить выжимания отягощением. В этом случае одна рука выполняет роль груза на руку, которая выполняет прием выжимания. Перед переходом к следующему приему рекомендуется сделать поглаживание.
- Растирание
Теперь разберемся, как делать массаж спины и шеи применяя прием растирания. Эго рекомендуют применять на данном этапе, чтобы подготовить мышцу к основному приему классического массажа разминанию. Растирание улучшает кровоток, разогревает мышечные ткани, тем самым содействуя выведению из организма продуктов обмена, улучшению снабжения кислородом и другими необходимыми веществами.
Рекомендованное для массажа мышц спины и шеи растирание осуществляют ребром ладони, при этом ткани смещаются и растягиваются, образуя складку.
Участки шеи и спины можно растирать кругообразными, а также спиралевидными движениями. Кругообразные движения выполняются подушечками пальцев, кисть при этом опирается на основание большого пальца или ладони.
Спиралевидные движения выполняются ребром ладони, слегка согнутой в кулак, либо основанием кисти.
Заканчивают прием растирания поглаживанием.
- Разминание
Одним из основных приемов массажа, на который отводится больше половины времени, является разминание. С его помощью прорабатываются не только поверхностные, но и более глубоко находящиеся мышцы. Все процессы ускоряются и усиливаются. Очень важно научиться, как правильно сделать массаж шеи, используя прием разминания.
При массаже шеи используют прием продольного разминания. Массажист выполняет движения подушечками пальцев от позвоночника к периферии, снизу вверх, а затем в обратном направлении.
Мышцы шеи и крупные мышцы спины прорабатывают с помощью приема ординарного разминания. Руки массажиста должны плотно обхватить мышцу прямыми пальцами, (в этом случае большой палец находятся по разные стороны складки кожи с другими пальцами), затем мышцу следует, как бы приподнять и начать движение вместе с мышцей. Пациент не должен ощущать боли, массажист, словно пианист, должен работать расслабленными руками, ритмично, без рывков. В начальное положение массажного приема возвращаемся, не отпуская мышцу.
Трапециевидную мышцу разминают вдоль мышечных волокон, подушечками четырех пальцев вращательными движениями. Большой палец легко скользит по массируемому участку, не принимая участия в процессе. Движения выполняют с двух сторон позвоночника снизу вверх, а затем в обратном направлении.
Еще один вариант техники выполнения разминания – сожмите в кулак пальцы и надавливая фалангами промассажируйте мышцу. Кисти рук массажиста выполняют кругообразные движения, постепенно смещаясь в сторону ребра ладони.
- Вибрация
Заканчивают массаж, выполняя прием вибрации. Руки массажиста двигаются от верхней точки вниз, выполняя вибрационные движение. Сила выполняемых движений должна быть небольшая. Чередуем с приемом поглаживания.
В области шеи выполняется пальцевый дождь. Движения должны быть быстрыми, как будто пальцы бегают по клавиатуре. Опять чередуем с поглаживанием.
В области воротниковой зоны можно применить такие приемы как похлопывание, рубление (ребром ладони), поколачивание (основанием кулачка).
Приемы ударного массажа стимулируют приток крови. Выполнять ударные приемы можно только когда мышца полностью расслаблена.
Ну и конечно, чтобы правильно сделать массаж шеи и закончить его должным образом, завершаем сеанс поглаживанием всей поверхности массируемого участка, сила надавливания при этом должна становиться все меньше и меньше.
Эта статья позволит вам получить поверхностное представление о том, как правильно делать массаж шеи. Овладеть всеми массажными техниками и приемами самостоятельно очень сложно. Сегодня можно найти много информации, как делать массаж шеи, видео, текстовые материалы с фото и т.п. Однако обучения с преподавателем ничего не заменит.
Помните, только возможность преподавателя контролировать ваш прогресс, корректировать технику, делать индивидуальные замечания и давать рекомендации по устранению недочетов позволит вам быстро сформироваться как профессиональному массажисту.
